КАЖДЫЙ ДЕНЬ – НОВЫЙ БОЙ, КАЖДЫЙ ДЕНЬ – СТАРЫЙ СТРАХ
И С ТРОПИНКИ СУДЬБЫ НЕ СВЕРНУТЬ,
НО Я ВЕРНУСЬ ДОМОЙ В СТАРЫЙ ЗАМОК В ГОРАХ,
КОГДА БУДЕТ ОКОНЧЕН МОЙ ПУТЬ!
-
ТЭМ ГРИНХИЛЛ, "ПОСВЯЩЕНИЕ КАЭР МОРХЕНУ".

ФИТНЕС В КУРСКЕ. ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС. ФИТНЕС-КЛУБЫ КУРСКА.

Фитнес в Курске. Тренировки для женщинНа сегодняшний день в Курске немало спорткомлексов и тренажерных залов, где девушки могут заниматься фитнесом. Это фитнес-клуб "Сокол" (г. Курск, ул.Ломакина и ул.Карла Либкнехта), фитнес-клуб "Венец" (Северо-запад Курска и ул. Ленина), фитнес-клуб "Три Океана" (Железнодорожный округ Курска, ул. Союзная, 26), фитнес-клуб "Памир" (р-н Парковой, здание Сеймского рынка) и целый ряд других более мелких фитнес-клубов.
Для начала я хотел бы рассказать вам, что такое фитнес и поделиться своим представлением о том, как надо тренироваться девушке, которая решила заняться фитнесом.
Само понятие "фитнес" (fitness) пришло к нам с Запада, в расширенном смысле оно означает общая физическая подготовленность. В более узком смысле фитнес - это система тренировок, которая направлена на развитие мышц, сердечно-сосудистой системы, изменение формы тела, веса человека. Фитнес имеет соревновательные разделы под названием "фитнес", "боди-фитнес" и т.д., прародителем которых является бодибилдинг. В принципе, фитнес - это и есть облегченная форма бодибилдинга. Облегченная не в пренебрежительном смысле, не в смысле легкости тренировок, а в том смысле, что в нем не используются такие большие тренировочные веса, какие используются в классическом бодибилдинге. Особенно это касается женского фитнеса (мужчины тоже занимаются фитнесом, хотя я не очень понимаю зачем, ведь для нас, мужчин, Джо Вейдер давно придумал бодибилдинг...)
Упражнения, которые выполняются при занитии фитнесом, такие же, как и при занятиях бодибилдингом. Это различные жимы и тяги штанги, гантелей, а также упражнения на специализированных тренажерах, каждый из которых предназначен для проработки определенной группы мышц.
Итак, как же заниматься фитнесом? Начинаем тренировку, безусловно, с хорошей разминки: прыжки, легкий бег, разминка всех суставов - голеностоп, колени, таз, плечи, шея, локти, кисти, все суставы разминаем плавными вращениями по часовой стрелке и против. Далее мы приступаем непосредственно к самой тренировке. Я рекомендую тренироваться по так называемой сплит-системе, то есть разделить мышцы своего тела на 2-3 группы, и тренировать каждую из групп отдельно, по очереди. Например, я разделил свои мышцы на две группы - сгибатели и разгибатели. В первый тренировочный день я тренирую грудь, плечи, трицепсы, квадрицепсы (передняя поверхность бедер), а в следующий - спину, бицепс, сгибатель бедра. Остаются еще пресс и икроножные мышцы - можете добавить их в любую группу по своему усмотрению.

Фитнес в КурскеДевушкам не нужны большие веса, тренируйтесь с весом, с которым вы можете сделать 10-20 повторений. Все движения делаются плавно, без рывков, главное правило - на протяжении всего подхода тренируемая мышца не должна расслабляться, все время следите за ее напряжением, если мышца расслабилась в какой-то фазе, значит, вы делаете упражнение неправильно. Технику выполнения упражнений вы можете найти в сети Интернет, а если хотите - можете связаться со мной, я с удовольствием покажу и расскажу вам все подробно. Все мои контактные данные находятся справа сразу под основным меню сайта.

Медленное, технически правильное, четко контролируемое выполнение упражнения "до упора", то есть до мышечного отказа - это первый залог успеха, залог того, что ваши мышцы начнут менять свою форму, становиться упругими, сильными, формируя красивую подтянутую фигуру.

Второй залог успеха при занятии фитнесом - регулярность тренировок. Запомните - лучше провести легкую тренировку, чем не провести ее совсем. Как и в любом деле, здесь требуется упорство и постоянство. Вы не получите желаемого результата через 2 недели занятий. Фитнес, равно как и бодибилдинг, - это образ жизни, процесс длительный, от которого надо получать удовольствие и которому надо отдаваться сполна, выкладываясь на тренировках на все сто процентов!

Третий залог успеха при занятии фитнесом - правильное питание. На тему питания можно говорить очень много, но главное, что я хотел бы сказать вам: если вашей целью является уменьшение веса, то псоле тренировки вы не должны есть как минимум 2 часа, а при наличии силы воли - вообще уже не есть в этот день. Можно слопать один огурец или помидор, но не более того. Пить соки, воду, чай можно сколько хочется (в разумных пределах).

Вообще вы должны приучить себя есть здоровую пищу: салаты, рис, гречку, геркулес, куриное мясо, рыбу, яйца. Исключите из рациона мучное, жирное, всякие тортики, сладкую газировку и т.д. И никогда не объедайтесь, в противном случае все ваши фитнес-тренировки будут бессмысленной тратой времени. Помните простое правило: если вы потратили за день больше калорий, чем получили с пищей - вы будете худеть, стройнеть (организм будет брать питательные вещества для своего нормального функционирования из вашего тела), а если вы потратили меньше калорий, чем получили с пищей - вы будете толстеть (излишки калорий будут откладываться в организме в виде жира).

Схемы выполнения основных упражнений (фитнес, бодибилдинг):

Жим лежа Жим из-за головы Приседания Тяга штанги в наклоне
Жим лежа Жим из-за головы Приседания Тяга в наклоне

Если у вас есть какие-либо вопросы по данной теме, то для того, чтобы связаться со мной, вы можете позвонить мне по телефону в Курске 8-920-738-77-36, написать по адресу электронной почты vadim.ol-com@yandex.ru или на Скайп sean77555.
Также вы можете найти меня во всех основных социальных сетях.
При наведении мыши на фотогалерею она остановит своё движение. Также колесом мыши вы можете запустить движение фотографий в обратном направлении.