ФИТНЕС В КУРСКЕ. ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС. ФИТНЕС-КЛУБЫ КУРСКА.

На сегодняшний день в Курске немало спорткомлексов и тренажерных залов, где девушки могут заниматься фитнесом. Это фитнес-клуб "Сокол" (г. Курск, ул.Ломакина и ул.Карла Либкнехта), фитнес-клуб "Венец" (Северо-запад Курска и ул. Ленина), фитнес-клуб "Три Океана" (Железнодорожный округ Курска, ул. Союзная, 26), фитнес-клуб "Памир" (р-н Парковой, здание Сеймского рынка) и целый ряд других более мелких фитнес-клубов.
Для начала я хотел бы рассказать вам, что такое фитнес и поделиться своим представлением о том, как надо тренироваться девушке, которая решила заняться фитнесом.
Само понятие "фитнес" (fitness) пришло к нам с Запада, в расширенном смысле оно означает общая физическая подготовленность. В более узком смысле фитнес - это система тренировок, которая направлена на развитие мышц, сердечно-сосудистой системы, изменение формы тела, веса человека. Фитнес имеет соревновательные разделы под названием "фитнес", "боди-фитнес" и т.д., прародителем которых является бодибилдинг. В принципе, фитнес - это и есть облегченная форма бодибилдинга. Облегченная не в пренебрежительном смысле, не в смысле легкости тренировок, а в том смысле, что в нем не используются такие большие тренировочные веса, какие используются в классическом бодибилдинге. Особенно это касается женского фитнеса (мужчины тоже занимаются фитнесом, хотя я не очень понимаю зачем, ведь для нас, мужчин, Джо Вейдер давно придумал бодибилдинг...)
Упражнения, которые выполняются при занитии фитнесом, такие же, как и при занятиях бодибилдингом. Это различные жимы и тяги штанги, гантелей, а также упражнения на специализированных тренажерах, каждый из которых предназначен для проработки определенной группы мышц.
Итак, как же заниматься фитнесом? Начинаем тренировку, безусловно, с хорошей разминки: прыжки, легкий бег, разминка всех суставов - голеностоп, колени, таз, плечи, шея, локти, кисти, все суставы разминаем плавными вращениями по часовой стрелке и против. Далее мы приступаем непосредственно к самой тренировке. Я рекомендую тренироваться по так называемой сплит-системе, то есть разделить мышцы своего тела на 2-3 группы, и тренировать каждую из групп отдельно, по очереди. Например, я разделил свои мышцы на две группы - сгибатели и разгибатели. В первый тренировочный день я тренирую грудь, плечи, трицепсы, квадрицепсы (передняя поверхность бедер), а в следующий - спину, бицепс, сгибатель бедра. Остаются еще пресс и икроножные мышцы - можете добавить их в любую группу по своему усмотрению.

Девушкам не нужны большие веса, тренируйтесь с весом, с которым вы можете сделать 10-20 повторений. Все движения делаются плавно, без рывков, главное правило - на протяжении всего подхода тренируемая мышца не должна расслабляться, все время следите за ее напряжением, если мышца расслабилась в какой-то фазе, значит, вы делаете упражнение неправильно. Технику выполнения упражнений вы можете найти в сети Интернет, а если хотите - можете связаться со мной, я с удовольствием покажу и расскажу вам все подробно. Все мои контактные данные находятся справа сразу под основным меню сайта.

Медленное, технически правильное, четко контролируемое выполнение упражнения "до упора", то есть до мышечного отказа - это первый залог успеха, залог того, что ваши мышцы начнут менять свою форму, становиться упругими, сильными, формируя красивую подтянутую фигуру.

Второй залог успеха при занятии фитнесом - регулярность тренировок. Запомните - лучше провести легкую тренировку, чем не провести ее совсем. Как и в любом деле, здесь требуется упорство и постоянство. Вы не получите желаемого результата через 2 недели занятий. Фитнес, равно как и бодибилдинг, - это образ жизни, процесс длительный, от которого надо получать удовольствие и которому надо отдаваться сполна, выкладываясь на тренировках на все сто процентов!

Третий залог успеха при занятии фитнесом - правильное питание. На тему питания можно говорить очень много, но главное, что я хотел бы сказать вам: если вашей целью является уменьшение веса, то псоле тренировки вы не должны есть как минимум 2 часа, а при наличии силы воли - вообще уже не есть в этот день. Можно слопать один огурец или помидор, но не более того. Пить соки, воду, чай можно сколько хочется (в разумных пределах).

Вообще вы должны приучить себя есть здоровую пищу: салаты, рис, гречку, геркулес, куриное мясо, рыбу, яйца. Исключите из рациона мучное, жирное, всякие тортики, сладкую газировку и т.д. И никогда не объедайтесь, в противном случае все ваши фитнес-тренировки будут бессмысленной тратой времени. Помните простое правило: если вы потратили за день больше калорий, чем получили с пищей - вы будете худеть, стройнеть (организм будет брать питательные вещества для своего нормального функционирования из вашего тела), а если вы потратили меньше калорий, чем получили с пищей - вы будете толстеть (излишки калорий будут откладываться в организме в виде жира).

Жим лежа	Жим из-за головы	Приседания	Тяга в наклоне

Если у вас есть какие-либо вопросы по данной теме, то для того, чтобы связаться со мной, вы можете позвонить мне по телефону в Курске 8-920-738-77-36, написать по адресу электронной почты vadim.ol-com@yandex.ru или на Скайп sean77555. Также вы можете найти меня во всех основных социальных сетях.